Zware benen: oorzaken en oplossingen

Heb jij ook wel eens last van ‘zware benen’ na een dag werken, sporten of winkelen? Zware benen is een klacht waar vrijwel iedereen wel eens mee te maken krijgt in zijn leven. Dit kan je bijvoorbeeld ervaren na een dag lopen, tijdens je zwangerschap of bij een staand beroep. Maar deze klacht kan ook optreden als gevolg van een slechte bloedcirculatie. Dit kan vervolgens nare gevolgen met zich meebrengen.

Oorzaken van zware en vermoeide benen

Onderstaand heeft Spawellnessgids.nl de meest voorkomende oorzaken van zware en vermoeide benen opgesomd:

  • Als gevolg van langdurig staan
  • In de praktijk hebben vrouwen er vaker last van dan mannen
  • Erfelijke aanleg
  • Overgewicht
  • Leeftijd: hoe ouder je wordt, hoe slapper je vaatwanden zijn
  • Zwangerschap

De gezondheidsrisico’s van zware benen

Een slechte doorbloeding van de benen kan op langer termijn serieuze gezondheidsrisico’s met zich meebrengen. Hierbij kunt denken aan spataderen of een vorm van trombose. In het laatste geval is er sprake van bloedklonter of veneuze zweer. Om deze gezondheidsrisico’s te voorkomen of te beperken wordt er doorgaans aangeraden om genoeg te bewegen. Denk hierbij aan fietsen, joggen, wandelen of zwemmen. Deze disciplines zijn vooral goed omdat je hierbij de beenspieren traint.

Let op wat je eet

Zorg dagelijks voor een evenwichtig en gevarieerd voedingspatroon. Zorg ervoor dat je voldoende voedingsvezel binnen krijgt, eet dagelijks fruit en vergeet daarnaast niet je koolhydraten. Dit voedingspatroon is niet alleen ideaal bij overgewicht maar ook voor je hart – en bloedvaten. Vergeet daarnaast niet om voldoende te drinken.

Wat kan ik doen om zware en vermoeide benen te verhelpen?

  • Zorg dat je genoeg beweegt.
  • Indien je rookt, probeer dit zo min mogelijk te doen.
  • Drink niet te veel alcohol
  • Geef je benen eens een koude douche.
  • Let op je lichaamsgewicht.
  • Draag geen strakke kleding.
  • Loop niet de hele dag op te hoge hakken.

3 reacties op “Zware benen: oorzaken en oplossingen

  • maart 2, 2016 at 12:01 pm
    Permalink

    Ik heb ook wel eens last van zware benen, echt een verschrikkelijk gevoel. Ik heb zelf een kantoorbaan en ik heb er wel eens last van als ik een hele dag heb gezeten. Vervolgens moet ik ook met de auto richting werk waardoor ik amper lichaamsbeweging heb. Wellicht dat dit ook van invloed kan zijn?

    Reply
    • maart 14, 2016 at 9:37 am
      Permalink

      Hi Marit, Dit kan inderdaad een oorzaak zijn van de klacht “Zware benen”. Zorg er in ieder geval voor dat je elke dag een half uur tot een uur lichaamsbeweging hebt. Dit kan wellicht al de oplossing voor je zijn. Een wandeling in je pauze bijvoorbeeld.

      Reply
  • maart 9, 2016 at 8:27 am
    Permalink

    Ik heb tijdens mijn zwangerschap last gehad van zware benen. Inderdaad heel erg vervelend maar dat kan inderdaad één van de oorzaken zijn. Ik heb er overigens nu geen last meer van, gelukkig!

    Reply

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *